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还为失眠烦恼吗?日媒为打破失眠噩梦献上锦囊妙计

2019-01-23 17:05 环球网
标签:牵牛 银行破坏家 中澳

  【环球网综合报道】你不想改善失眠吗?大家经常抱怨“虽然很累但是睡不着……”、“明明很困,却怎么也睡不着……”、“因晚上难以入睡,早晨不能清醒……”你是否也在为失眠而烦恼不已呢?如果持续失眠,就会感到头昏眼花,身体发软无力,进而会影响到每天的生活。

  日本GODMake.网站1月10介绍一下改善失眠和顺利入眠的方法吧。从现在起,想要改善失眠,力争保持清醒的人一定要看哦!

  失眠主要有以下四种类型。请先检查一下是否有符合你的失眠类型。

  1、难以入睡的“入睡障碍”

  “入睡障碍”是指从上床到入睡需要30分钟-1个小时左右的时间。据说在精神不稳定和紧张状态的时候容易发生。

  2、半夜经常醒来的“中途觉醒”

  “中途觉醒”是指在睡眠中多次醒来,一旦起床就睡不着觉等,这是成年日本人常见的失眠烦恼。

  3、早晨很早就醒来的“早晨觉醒”

  在老年人群中常见的“早晨觉醒”。早上比预定的时间早醒了2个小时左右,之后就睡不着觉了,这就是失眠的烦恼。

  4、没有睡好觉的“熟睡障碍”

  “熟睡障碍”是指本应是经过充足的时间才睡下的,却找不到熟睡感。此外,其他失眠类型也有很多,都是失眠的烦恼。

  请别烦恼!接下来就为大家介绍改善失眠的方法。通过尝试来改善失眠,让大家早晨起来,都保持着清醒的头脑和饱满的精神状态。大家一定要注意哦!

  1、上床以后好几个小时也睡不着

  如果是上床后难以入睡的人,最好事先在床上放好“热水袋”。身体暖和的话就能顺利地进入睡眠,增加熟睡感。另一方面,一边触摸带有催醒的光和信息丰富的手机,一边睡觉。这也是导致失眠的原因之一。“不玩手机”可促进睡眠。

  用“温暖的被子”、“黑暗的房间”和“深呼吸”三种方法,创造良好的睡眠环境。

  2、上完厕所就睡不着了

  睡觉时起夜上厕所,之后就很难睡着了。为应对这种情况,建议将走廊和厕所的灯光调到最小限度。如果眼睛被强光刺激的话,会误以为是早上,然后下意识把开关打开。在此,也注意尽量不要看手机。

  3、半夜醒来好几次

  有时半夜会突然醒过来。实际上,人包括无意识在内,一晚上会醒来好几次。如果之后也能一如既往地入眠的话,就不用担心了。

  4、睡得好和睡不好的时候

  睡眠也会受到气温和压力的有无等细微的影响。不必一天到晚那么在意睡眠的变化。

  5、不喝酒就睡不着

  必须喝酒之后才能入睡。虽然也有人认为酒精会使睡眠变浅。入睡确实会变好,但是距熟睡还有一定的距离。喝酒、抽烟不利于睡眠,所以最好等3-4小时后再去睡觉。

  6、不开小灯就睡不着

  小灯发出的光会让人联想到太阳,还会让人误以为是早上,于是就清醒了。把灯放在不进入视线的位置是最好的。

  7、到了30岁就失眠了

  不再需要像20多岁的人那样充足的睡眠了。随着年龄的增长,睡眠的质量也随之发生变化,睡眠时间缩短,中途觉醒的增加也是常有的事。如果白天没有强烈的睡意,那么睡眠时间就足够了,所以请放心。

  8、即使睡了7-8个小时,白天也困得要命

  如果每天有充足的睡眠时间却依旧犯困的话,可能是缺乏运动。一边看电视一边度过一天的人和适度运动的人相比,睡眠感完全不同。如果进行伸展运动和散步等简单的运动,就能感受到睡眠质量的差异。

  9、起床时没有睡好的感觉

  人在睡觉时,会反复进行浅睡的“快速眼动睡眠”和处于熟睡状态的“非快速眼动睡眠”。能否消除疲劳,取决于在入睡90分钟内是否进入深度睡眠。

  睡前要精心准备,就可以放松地熟睡哦。尝试一下改善失眠的入眠安排吧!简言之,改善失眠的方法是让身体变暖,进行能感到舒适疲累感的轻微运动,睡觉前把被褥加热,并关掉手机以及能使人联想到太阳的光亮。

  如果创造一个能够放松的环境,一定能熟睡。请大家尝试一下,体验一番能轻松觉醒的睡眠吧。(实习编译:史倩 审稿:王欢)

责编:吕雅
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